Unsere Regeln! » Esempio di esercizi da fare a per avere un ventre piatto

Esercizi per addominali da fare a casa 聳 Pancia piatta Maglia Claudio Marchisio , Addome sexy in meno tempo Health Articles | March 2, 2017

Procediamo e andiamo diritto al punto molto importante : facendo decine di addominali crunches e sit-up non vi aiuter脿 a ottenere un ventre piatto o ad avere la tartaruga . No, c'猫 un modo migliore da seguire per gli allenamenti adominali a casa.



Ad essere onesti, l'unica cosa che si potrebbe fare 猫 lasciarvi avre mal di schiena e ancora pochi anni lungo la strada. Esercizi addominali che flettono la colonna vertebrale (come crunches e sit-up) mettere un enorme quantit脿 di pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali.


Questi due esercizi non solo sono molto popolari per il mal di schiena Maglia Sami Khedira , ma non sono neanche efficaci per ottenere un ventre piatto a tempo di record!


Quindi la prima cosa da fare nel tuo viaggio per un ventre piatto e addominali d'acciaio 猫 dire "addio" a crunches e sit-up.


Successivamente, dobbiamo riconoscere il fatto pi霉 importante: ottenere un ventre piatto o addominali d'acciaio richiede una bassa percentuale di grasso corporeo. Moltissime persone hanno gi脿 dei buoni addominali , ma lo strato di grasso che li copre li tiene nascosti.


La cosa pi霉 importante che dovete fare per ottenere una pancia sexy 猫 diminuire la percentualit脿 di grasso corporeo.


Se si vuole uno stomaco piatto,e sexy nel minor tempo possibile Maglia Giorgio Chiellini , allora dovrete concentrare i vostri sforzi in allenamenti che bruciano un sacco di calorie e mantengono il metabolismo attivo nel bruciare i grassi a tutto volume per ore e ore.


Questo 猫 il modo migliore per ottenere un ventre piatto con gli allenamenti a casa.


Prima di rivelarvi i migliori esercizi per addominali, io per prima cosa vi mostrero' i migliori in esercizi che dovrete fare per bruciare il grasso corporeo e costruire massa muscolare - queste due cose insieme ti faranno avere una pancia piatta in tempi record.


I migliori esercizi da fare a casa per la perdita di grasso e per un ventre piatto


Parte inferiore del corpo


- Squat
- Affondi e tutte le variazioni
- Squat con salto affondi
- 1 gamba Squat
- Step-up
- Split squat bulgaro
- Salti (ampio, verticale, etc)


Parte Superiore pushes


- Push-up (Spiderman Maglia Juventus , cavalletta, ind霉, camminata, ecc)
- Dips
- Verticale push-up e variazioni


Parte superiore del Corpo Pulls


- Rematore Inverso (palmi in su Maglia Leonardo Spinazzola Juventus , palmi verso il basso, neutro, ecc)
- Trazioni alla sbarra e tutte le variazioni


Core Esercizi addominali


- Inchworm
- Plank
- Plank su un lato
- Crunch inverso
- Mountain climber


Total Body & Esercizi Vari


- Bear crawls
- Burpees
- Squat thrusts
- Jumping Jacks
- Sprint
- Tuck Jumps


Se si desidera ottenere un ventre piatto nel minor tempo possibile, dovete concentrare gli allenamenti sugli esercizi sopra elencati.


Questi esercizi vi permetteranno di bruciare il grasso corporeo in un tempo minimo Maglia Mattia Perin Juventus , che vi aiuteranno ad ottenere un stomaco piatto e sexy.


Esempio di esercizi da fare a per avere un ventre piatto


- Affondi Crossover x 12 ogni gamba
- Spiderman Push-up x 10
- Palmi in su invertito x 10
- InchWorm x 5
- Burpees x 10-15